RIZAPトレーナーが伝授
若々しい姿勢は何歳からでもつくれる!?脱！！猫背で美しい姿勢を手に入れましょう！
現代人の多くに見られる猫背。猫背を卒業して、ぽっこりお腹や肩こり・腰痛を感じないカラダに。猫背の対策に効果的なストレッチをRIZAPトレーナーが伝授。
猫背は心身不調の最大の敵！
スマホやパソコンが普及した現代では、多くの人が猫背になりがちです。長時間スマホやパソコンを操作する姿勢が続いたり、足を組んで座ることで骨盤が後ろに傾くと、肩甲骨が左右に開いた状態で固まってしまいます。すると、胸が閉じて呼吸が浅くなり急な眠気や倦怠感を感じたり、疲労が抜けにくくなることも。こうした生活習慣を続けていると、肩こり、偏頭痛、腰痛などを引き起こしやすくなります。また、猫背が続くと何となく気分も沈みがちに...、猫背対策で、身体的にも心的にも、スッキリ快調な毎日を手に入れましょう。
- ❶首が前傾する
- ❷背中が丸くなる
- ❸下腹部がぽっこり出る
猫背になりやすいのは、座っている時。まずは、少しお腹に力を入れて、胸を開く、という意識から始めていきましょう。外的な工夫として、パソコンの画面と目線の高さができるだけ水平になるように、机と椅子の高さを合わせるのも良いでしょう。
固まっている「菱形筋」を動かしましょう
猫背の対策には、まずは、肩甲骨と背骨を繋ぐ深層の「菱形（りょうけい）筋」を動かしましょう。肩甲骨の間にある菱形筋が使われる事で肩甲骨が寄り、背筋が伸びたキレイな姿勢を作ることができます。さらに、背筋が伸びる事でお腹にも力が入り、下腹部のぽっこりも防止する事ができます!! 「YTWL」ストレッチなどで定期的に肩甲骨を寄せて、きれいな姿勢、快適な身体を保ちましょう。
座ったままでもできる
『良い姿勢をつくる YTWL』ストレッチ
脚は腰幅にして椅子に浅く座ります。
両腕を斜め上方45度に広げ「Y」の文字を作る→肩はリラックスした状態で、肩甲骨を寄せます。10回、リズム良く腕を前後に動かしていきましょう。
両腕を水平に広げ「T」の文字を作る→肩はリラックスした状態で、肩甲骨を寄せます。10回、リズム良く腕を前後に動かしていきましょう。
両肘を曲げ「W」の文字を作る→肩はリラックスした状態で、肩甲骨を寄せます。10回、リズム良く両肘を近づけるように動かしていきましょう。
両腕を肩の高さまで上げ肘を90度曲げて「L」の文字を作る→肘の位置をキープしたまま腕を後ろに倒します。10回、リズム良く繰り返す。
「YTWL」を行う際は、肩はリラックスし、背中（肩甲骨）をしっかり真ん中に寄せることを意識しましょう
「いつかやろう」は一生やらない
